Гладуване
Времето без храна е най-прекият начин да свалиш инсулина. През 90-те дни прогресираш от 12 часа дневно към периодични 24 часа.
Какво се случва в тялото
0-4ч
Хранене — инсулинът е повишен
4-8ч
Ранно гладуване — инсулинът намалява
8-12ч
Гладуване — мазнините се мобилизират
12-16ч
Оптимално гладуване — глюкагонът доминира
16-18ч
Удължено гладуване — засилена автофагия
18-24ч
Дълбоко гладуване — максимална инсулинова чувствителност
Прогресия през 90 дни
12чЕжедневно
Минимумът — вечеря до 19:00, закуска след 7:00
16чПовечето дни
16:8 — пропусни закуската или вечерята
18ч2-3 пъти седмично
Автофагията се активира след 16+ часа
24ч1 път месечно
Максимална инсулинова чувствителност