InsulinReset90-дневен протокол за инсулинова резистентност
Свали инсулина си — преди да стане диабет
90-дневен протокол по д-р Benjamin Bikman, преведен в дневен чеклист. Започваш с 3-минутен тест за инсулинова резистентност, получаваш персонален план и следиш напредъка обективно — HOMA-IR и инсулин на гладно, CGM или просто симптоми.
Започни 90-дневния протоколТестът отнема около 3 минути
4-те стълба на протокола
От д-р Benjamin Bikman, „Why We Get Sick“ — всеки от тях работи в различна посока, заедно свалят инсулина.
Контрол на въглехидратите
По-малко скокове на кръвната захар — по-нисък инсулин на гладно.
Приоритет на протеина
Запазва мускулната маса — главната „insulin sink“ на тялото.
Естествени мазнини
Засищане без инсулинов отговор — обърнат гръб на seed oils.
Гладуване с прогресия
От 12ч ежедневно към 18:6 — времето без храна сваля инсулина.
Как работи за 90 дни
Три стъпки — без приложение за изтегляне, без абонамент.
Тест (3 мин)
8 въпроса + опционално TG/HDL и съотношение талия/ханш — намираме твоя профил и нужния въглехидратен таван.
Персонален план
Дневен чеклист с конкретни действия — закуска, движение, прозорец на хранене — адаптирани към теста ти.
Проследяване
Симптоми всеки ден, кръвни маркери (HOMA-IR, инсулин, HbA1c) при изследване — графика показва тренда.
Какво има в приложението
8 модула — натисни всеки, за да видиш какво включва.
Натисни функция, за да видиш какво включва
Често задавани въпроси
Какво е инсулинова резистентност, как се измерва и бързи отговори на най-честите опасения.
Какво е инсулинова резистентност?
Състояние, при което клетките отговарят все по-слабо на инсулина и панкреасът отделя все повече от него, за да задържи кръвната захар в норма. Затова глюкозата може да е нормална с години, докато инсулинът на гладно вече е висок. По д-р Benjamin Bikman („Why We Get Sick“) хронично високият инсулин стои в основата на преддиабета, диабет тип 2, PCOS, мастния черен дроб и редица други състояния — и в голяма степен се повлиява от хранене, движение и гладуване.
Как се измерва инсулиновата резистентност?
Най-ранният сигнал е инсулинът на гладно — глюкозата и HbA1c често остават в норма още дълго. От инсулина и глюкозата на гладно се изчислява HOMA-IR (глюкоза в mmol/L × инсулин в µU/mL ÷ 22,5); стойности над около 2–2,5 обикновено насочват към резистентност, но лабораторните граници се различават. Косвени ориентири са съотношението триглицериди/HDL и обиколката на талията. Приложението приема тези показатели в модула „Показатели“ и показва тренда им през 90-те дни. Тълкувай резултатите с лекар.
Това медицински съвет ли е?
Не. InsulinReset е образователно средство — събира поведения, които д-р Benjamin Bikman препоръчва (контрол на въглехидратите, протеин, мазнини, гладуване). Ако имаш диагноза диабет тип 2, преддиабет или приемаш медикаменти за глюкоза, говори с лекуващия си лекар преди да започнеш — особено за гладуването и въглехидратния таван.
Трябва ли да си купя CGM, везна или нещо друго?
Не. Базовият протокол работи с нула устройства — дневник на симптомите и стандартни кръвни маркери (HOMA-IR, HbA1c) от обикновено изследване. CGM модулът е опционален — за биохакери, които вече имат FreeStyle Libre или Dexcom. AI асистентът за храни също е опционален и изисква собствен Anthropic API ключ.
Какво правите с данните ми?
Държим ги в Turso (база данни в EU). Кръвните маркери и CGM стойностите са криптирани AES-256-GCM в покой — само с твоя сесия могат да се прочетат. Никога не продаваме данни, нямаме реклами, нямаме tracker-и. Можеш да изтеглиш JSON експорт от Настройки по всяко време (право на преносимост по GDPR).
Защо 90 дни?
Това е минималното време, в което се вижда промяна в инсулина на гладно и HOMA-IR. Първите 14 дни са адаптация (12-часов нощен прозорец без храна). Дни 15–30 стесняват. Дни 31–60 въвеждат 16:8 и силови тренировки. Дни 61–90 закотвят навика. Цикълът може да се рестартира — в Настройки → „Преоцени теста“.
Работи ли офлайн?
Да — приложението е PWA и можеш да го инсталираш на телефона си. Данните се пазят локално като cache; ако влезеш с Google, се синхронизират със сървъра при следваща връзка. Дневният план, чек-листите и графиките работят без интернет.
Тестът отнема около 3 минути